【3步缩“假胯”】真胯宽怎么办？下周讲。

【适用人群】 臀部外扩、大腿外翻、大转子外凸呈现“假胯宽” 【练习周期】 动作一、二：重复20次*3组 动作三 ：保持10秒*3组 【原理功效】 1、 强化臀大肌，改善因髋过度内旋形成的“假胯” 2、 强化臀中肌，改善因稳定不足、外展代偿等形成的“假胯” 3、 拉伸阔筋膜张肌、臀部肌群等，改善因肌肉紧张形成的“假胯” 【补充事项】 动作一：感觉臀部向内夹紧 动作二：感觉臀侧发力更强 动作三：也可以尝试随呼气慢慢伸直腿