胯大？臀扩？假胯宽？睡前3步，逐一击破！
☞假胯宽成因：
1、骨盆前倾
→牵引髋部向前、向两侧突出
✔改善方法：
屈肘跪立→手肘肩膀前方
呼气，夹臀收腹向前推
吸气，向后还原
√小腹和臀部有收紧感
2、臀肌无力外扩
→髋部向外突出
✔改善方法：
屈膝仰卧→脚跟并拢，脚尖外旋
呼气，双膝向外→臀部夹紧向上抬
吸气落下
✘抬起太高
√臀部夹住、腰部不痛
3、大腿过度内收
→臀侧凹陷，髋侧突出
✔改善方法：
屈髋屈膝→上方腿伸直→脚掌回勾
手放臀侧用力下压
呼气抬腿→吸气落下
✘超过35度
√臀侧发力
✎三个动作，每天20次3组
★一周有惊喜！
