大腿粗+小腿壮：不会这3步，越跑腿越粗

【练习周期】 跑步前做3步，各做15秒 【适用人群】 1、 喜欢通过跑步健身、减肥但是又担心因跑步而变得大小腿粗状人群 2、 大腿前侧、外侧、小腿后侧粗壮人群 3、 日常需要腿部拉伸放松，消水肿人群 【练习功效】 1、 预防大腿前侧粗壮、大腿外扩外翻、小腿后侧粗壮 2、 日常腿部拉伸放松，消水肿 【注意事项】 1、综合拉伸小腿：双腿间距不宜过大 2、拉伸臀部：避免弓背，确保脊柱伸展 3、拉伸阔筋膜张肌：感受大腿前旁侧伸展 4、建议鼻呼鼻吸，如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。