【大腿内、外、后侧赘肉】+【小腿粗壮】

【大腿内侧赘肉】（1min*5组） 屈膝抬腿→肘膝相触 ！！大重量和产后：脚尖不离地 √大腿内侧收紧 【髋部两侧赘肉】（1min*5组） 脚尖向外45°→交替外展 ！！膝盖不好：保持微屈膝 √髋侧有酸痛感 【臀部下方赘肉】（1min*5组） 双腿交替→向斜后方撤步 ！！是斜后方 √臀部下方和大腿内侧都有收紧 【小腿粗壮赘肉】（1min*5组） 双腿分开一条腿长 吸气踮脚→呼气下蹲 ！！双膝指向脚尖 √小腿肚子深层有收紧感