3步改善各种“肌肉型”大腿粗。

【练习周期】 每个动作20次*3组，建议睡前做，坚持一周。 【适用人群】 大腿前侧、后侧、外侧粗壮等各种“肌肉型”大腿粗。 【原理功效】 1、 动作一：强化后功能线→稳定骶髂关节→解除大腿后侧肌群代偿→改善大腿后侧粗壮 2、 动作二：强化臀中肌→稳定髋关节→减少因髋关节失稳而导致的腿部外侧过度发力→改善大腿外翻外扩。 3、 动作三：强化腹部与深层髋屈肌→稳定骨盆→减少大腿前侧肌群代偿发力→消除大腿面肌肉前凸粗壮。 【注意事项】 1、 动作一，注意腹部内收，保护腰椎 2、 动作二，注意抬腿向上不超过35度 3、 动作三，注意时刻保持腰部贴近手背 4、配合呼吸，如感呼吸不畅，可稍作调整，不要屏息。