X型腿当心这样坐！get技巧，3步改善X型腿~

【适用人群】 1、 X形腿、习惯性翘二郎腿、习惯交叉腿站立 2、 膝关节易劳损、运动时膝外侧易疼痛 【练习周期】 动作一：10秒*3组 动作二、三：20次*3组 建议每周至少3次，连续坚持4周 【原理功效】 1、 松解大腿内收肌群、激活臀大肌、臀中肌等，强化髋外旋与外展能力 2、 平衡肌力，改善膝关节周围肌肉代偿性紊乱，纠正X形腿 【补充事项】 1、双腿不用分开过大，感觉大腿有轻微撕扯感即可。可前倾上半身，加强拉伸感！ 2、臀部上抬前先收紧腹部，启动腹部肌群，保护腰部 3、因关节自身角度，大腿不需要抬至平行于地面的高度，避免翻髋