千万跟练的网红瘦腿操，3步带你毁掉腿！

🍄【适用人群】 1、大腿内侧松弛 2、小腿肚儿凸出 3、大腿面儿粗壮 🍄【练习周期】 韦湿奴胎腿（20次*3组） 低位半船（20次*3组） 仰卧推车（10次*10组） 建议每周至少3次以上 🍄【原理功效】 1、 强化大腿内收肌群，紧实大腿内侧松弛下垂 2、 激活包括腹直肌、胫骨前肌等在内的前表线肌肉链，综合改善踝跖屈受限、膝超伸等引起的小腿后侧外凸、弯曲 3、平衡髋屈肌肌力，改善大腿前侧肌肉代偿性粗壮、凸出 🍄【补充事项】 动作一：如感觉腰部有不适，可以完全侧卧 动作二：脚跟轻离地，避免用力压膝盖 动作三：保持收腹，避免下背部过度隆起