甩脂+正形+紧实，3步速成“JK腿”！

🌼【适用人群】 腿围超过身高×0.29的脂肪型、肌肉型、复合型大腿粗 🌼【练习周期】 动作一：1分钟*8组 动作二、三：20次*3组 🌼【原理功效】 1、跪撑位有氧跳跃，更适合膝痛、腰痛、腿形不良等人群甩肉燃脂 2、激活腰大肌，改善大腿前侧肌肉代偿性肌肉外凸、粗壮形态 3、定向强化大腿内侧肌群，赶紧松弛下垂，进一步收缩腿围 🌼【补充事项】 1、避免塌腰、翘臀或弓背，腹部尽量平行地面 2、全程控制微屈膝角度不变，大腿面稍有发力属正常现象 3、做完之后可用束角式进行拉伸