这样的网红“毁腿操”，你还收藏过多少？

🍉【适用人群】 1、 大腿异常粗壮、前凸、外翻 2、 大腿内侧松弛、下垂 3、膝超伸，小腿弯曲外扩 4、臀侧凹陷、弹响髋、弹响髋 🍉【练习周期】 髋屈肌激活：5秒*3组 内收肌激活：20次*3组 臀中肌激活：20次*3组 建议每周至少三次，可随时完成 🍉【原理功效】 1、 激活深层腰大肌，稳定骨盆，有助于改善步态与大腿肌肉代偿性粗壮 2、 激活大腿内收肌群，帮助紧实大腿内侧，修复松弛与下垂，促进双腿代谢 3、 激活臀中肌，填充臀侧凹陷，稳定髋部，改善假宽胯、弹响髋等 🍉【补充事项】 1、 在完成动作一前，可先配合和弓箭步拉伸腹股沟和大腿前侧 2、 仰卧位时保持尽量保持下背部贴地或与地面一掌厚度，不能超过一掌，避免腰痛 3、 侧卧时如果感觉不稳，可以靠墙完成