产后“毁容操”！没做过的宝妈要庆幸。

【适用人群】 产后腹直肌分离，腰粗腹凸，腰痛漏尿。 【练习周期】 1、动作一：两侧各20次呼吸*3组 2、动作二：20次呼吸*3组 1、 动作三：保持15秒 【原理功效】 1、激活深层腹肌，强化腹横肌，改善腹直肌分离，安全瘦腹； 2、训练腹部肌群，消除产后背痛与坐骨神经痛； 3、安全伸展胸部、腹部，改善产后肩颈疼痛，胸部胀痛。 【注意事项】 动作一：感受侧腰环收，肚脐内收。 动作二：还原时不要塌腰翘臀，保持自然伸展。 动作三：不要抬头，视线朝向正前方 顺产后42天，剖腹产后3个月并无特殊情况者可放心练习。