睡前拉筋瘦腿？当心中招“毁腿操”！

【适用人群】 1、 大腿前侧粗壮、僵硬、外凸 2、 大腿后侧紧绷、臃肿、沉重 3、腰凸腰痛、腰椎间盘突出 【练习周期】 10秒*3组 【原理功效】 1、 仰卧位拉伸，稳定骨盆，保护腰部，更安全！ 2、 促进下肢循环，消除腿胀腿肿，更有效！ 3、 拉伸双腿线条，消除紧张僵硬，更细长！ 【补充事项】 1、按顺序进行：屈膝勾脚——伸直上方腿——伸直下方腿 2、上方腿保持微微屈膝，感觉大腿后侧拉伸即可 3、下方腿先伸直大腿面，再伸直膝盖，消肿更快！ 4、 全程保持收腹，后腰和地面不超过一掌厚度，保护腰部！