损伤！疼痛！低效！想缩腰，你错过多少？

🍉【适用人群】 1、腰腹松弛无法收紧，想要紧实腰围的人 2、腰部疼痛，腰椎突出，需要稳定腰椎的人 🍉【练习周期】 保持5秒，重复20次 建议每周至少三次，可随时完成 🍉【原理功效】 1、在平衡训练中，强化腰腹核心的耐力，稳定腰椎保护腰部 2、激活腹部深层肌群，唤醒腹横肌肌力，建立“内置束缚带” 3、利用腹部肌群工作原理，强化腹斜肌群，有效缩小腰围 🍉【补充事项】 1、蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部 2、双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖 3、在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转