边玩手机缩腰，专治各种忙胖、懒胖！

【适用人群】 1、 腰部松弛、腹部突出且没有时间锻炼 2、25+女性用于睡前紧实全身，塑形抗衰 【练习周期】 动作一、二：左右两侧分别做20次*3组 动作三：左右两侧各坚持15次*3组 【原理功效】 1、锻炼腹肌团队，强化腹部核心，收缩腰围。 2、提高全身肌耐力，达到塑性抗衰的效果。 【注意事项】 1、 动作一：注意时刻保持脊柱延展 2、 动作二：确保肩、髋、脚跟在一条直线 3、 动作三：无需抬起过高，胸、腹、膝在一条直线 4、 注意保持顺畅的呼吸，若呼吸跟不上节奏，可以保持自然呼吸。