3步教你标准支撑，缩腰瘦腿你做对了吗？

很多明星的挑战平板撑，非常推荐！！深层肌群耐力训练女生不用担心会变壮，反而会越来越紧实、纤细，避免这些错误，腰围、腿围减少肉眼可见！ 错误一：腰下沉 解决办法：1、屈膝降低难度；2、骶骨下背部放一本书；3、收腹、骨盆稍向后转；4、至书本平行地板。 错误二：背弓起 解决办法：1、双手放于髋侧；2、骨盆向前转，脊柱就伸展啦~在支撑中找这种感觉。 错误三：头颈前移，耸肩 解决办法：1、一只手下沉；2、头部向对侧倾斜；3、拉伸上斜方肌， 5次呼吸，做3组，再做板式~ Rosie带你变美更高效~