体态不端,减肥白费。3步缩腰提臀正骨盆!
【适用人群】
1、骨盆前倾、前移,驼背、乌龟脖
2、小腹突出、臀部扁平
3、膝超伸,大腿前凸、小腿后凸
【练习周期】
动作一、二:10秒*3组
动作三:20次*3组
【原理功效】
1、 温和拉伸髋屈肌群,激活腹、臀肌肉,调正骨盆
2、 综合平衡臀腿肌力,调正膝关节,改善膝超伸
3、 强化腹、臀与内收肌群,稳定支撑骨盆,收腹提臀缩胯
【补充事项】
1、 伸直腿与屈膝腿相互对抗,拉伸效果更强!
2、 如感觉膝盖不适,可在膝盖下方垫毛巾
3、 臀部上抬前先做卷腹动作,优先激活腹肌