【一步正骨盆】体态正，自然蛮腰翘臀！

🍓【适用人群】 骨盆前倾、小腹隆起、腰椎腰痛 🍓【练习周期】 8个8拍*20组 🍓【原理功效】 1、 强化腹部、臀部，改善骨盆悬吊系统，端正骨盆 2、锻炼大腿内收肌，强化前深线，改善骨盆前倾、失稳 🍓【补充事项】 1、优先做卷腹，让下背部贴地 2、 臀部上抬不需要过高，避免腰痛 3、 配合呼吸，可呼气发力，吸气放松，避免屏息