分清臀型，对号训练，才能翘臀！
【适用人群】
1、 【H形臀】髋侧脂肪凸出，臀侧肌肉凹陷
2、【V形臀】整体臀部组织薄弱，凹陷扁平
3、【心形臀】臀上侧部凹陷，下部外扩下垂
【练习周期】
【H型臀】
动作一：15圈*3组
动作二：1分钟*3组
【V型臀】
动作一：20圈*3组
动作二：20次*3组
【心形臀】
动作一：15次*3组
动作二：20次*3组
【原理功效】
1、强化臀中肌，填充两侧凹陷，配合全身有氧消除髋部堆积脂肪。
2、全面锻炼臀部肌群，扫除臀部训练死角，整体饱满臀部。
3、锻炼臀中肌与臀下部，填充臀侧，提升臀线，消除假胯宽。
【注意事项】
【H型臀】
动作一：收腹并保持微屈膝
动作二：下蹲时膝盖不要内扣
【V型臀】
动作一：大腿面轻微离地，避免腰部用力
动作二：下蹲时不要塌腰翘臀
【心形臀】
动作一：控制幅度，不易过大
动作二：支撑腿脚底外侧压实地面
