拉伸瘦斜方肌？从根出发综合训练，才能瘦！

🍑【适用人群】 1、 上斜方肌粗壮，僵紧 2、 圆肩驼背、狗熊背 3、 头前移，乌龟脖、复古包 🍑【练习周期】 动作一：5秒*3组 动作二、三：5秒*10组 🍑【原理功效】 改善上交叉综合症，从根源解决上斜方肌粗壮、耸肩的问题。 包括放松紧张的肌肉：肩胛提肌、斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌等； 强化无力或被抑制的肌肉：包括菱形肌、颈深屈肌、斜方肌中束与下束。 🍑【补充事项】 1、 坐立拉伸颈部时：尽量让背部挺直，可以靠墙完成，也可以在臀部下方垫一个毯子，使骨盆端正 2、 仰卧飞鸟训练时：注意收腹，肚脐被推向背部，建立腹部气囊效应，也减少腰部的疼痛