上下兼顾，才能真正拉直XO型腿！

建议练习周期： 两个动作各做20次3组 适用人群： 膝盖脚踝可以并拢，大腿可以并拢，小腿没办法并拢的XO型腿改善。 （建议先观察自己的鞋子磨损情况，该练习更适合鞋子内侧易磨损的XO型腿。外侧磨损的XO可适度练习） 练习功效： 1、强化髋外旋能力，自上向下引导下肢排列，改善因髋内旋过度形成的“大腿X型” 2、强化足弓支撑力，平衡踝关节，自下向上引导下肢排列，调整“小腿O型” 练习瑜伽注意事项： 1、动作一，注意膝盖始终对准第二根脚趾头 2、动作二，可以尝试上抬脚趾，但确保大脚骨压地 3、建议鼻呼鼻吸，如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。