床上玩手机加上这3步，拉直小腿外凸XO腿

🌈【适用人群】 1、小腿外翻，肌肉外凸 2、膝盖内扣，小腿外扩的XO型腿 3、臀部、大腿脂肪较多 4、驼背、弯腰 🌈【练习周期】 动作一、二、三：各20次*3组 【原理功效】 1、 平衡肌力，改善小腿扭转，消除肌肉代偿性外凸粗壮 2、强化腹臀力量，回正骨盆、髋关节，自上向下调正小腿形态 🌈【补充事项】 动作一：大腿不用上抬过高，轻微离地，感觉臀部发力即可，配合收腹，避免腰痛 动作二：尽量通过收腹，让下背部不要悬空过高，必要时可在下方垫毛巾支撑 动作三：如感觉侧腰不适，也可以完全侧卧，无需屈肘支撑