马甲线拉伸你做对了吗？产后、腰痛都可练！

🦄【适用人群】 练腹后：拉伸腹部，消除酸痛，纤细腹线 久坐后：伸展脊柱，挺拔身姿，改善驼背 🦄【练习周期】 保持15秒，建议3组 🦄【原理功效】 1、 优先启动腹压，缓解腰部冲击，保护腰部，避免腰痛 2、 优先伸展胸腔，改善驼背，避免腰部过度伸展 3、 加强胸腹伸展，避免颈部伸展代偿 🦄【补充事项】 1、 配合匀速稳定的呼吸，避免屏息，可以每次吸气时上提胸腔，呼气时稍作后弯 2、 在准备动作中臀部收紧稳定骨盆；在伸展中臀部可稍作放松，但时刻保持腹部收紧 3、 初学者在坚持练习后，可将双手位置调整至双肩的正下方 4、 产后练习建议：无任何特殊问题宝妈顺产后3个月，剖腹产后半年可以尝试练习