腿弯、腿歪、膝盖凸，当心这种睡姿！

【练习周期】 动作一：两侧各坚持10秒 动作二：两侧各重复20次*3组 【适用人群】 习惯俯卧睡觉、膝盖内侧有凸出鼓包的女生。 【原理功效】 1、 仰卧位主动拉伸髋内旋肌； 2、 强化髋外旋功能； 3、 引导避免俯卧睡姿而造成的下肢内旋，膝内鼓包。 【注意事项】 1、 动作一：拉动腿部时，注意膝盖主动向下，利用杠杆原理使肌肉充分伸展。 2、 动作二：臀部向上抬高时不需要位置过高，注意夹臀，感受臀肌发力即可。 3、如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。