弹响髋、假胯宽?做好拉伸,越走腿越瘦!
👯♂️【适用人群】
1、 弹响髋,大腿外侧、膝盖外侧疼痛
2、 “跑步膝”,膝盖骨周围疼痛,腰背部酸痛
3、假胯宽,大腿前旁侧外凸、粗壮、僵紧
👯♂️【练习周期】
10秒+5秒,重复10组
建议跑步前、跑步后完成,或做日常拉伸,每周至少3次
👯♂️【原理功效】
1、阔筋膜张肌起于臀部外侧前部并与膝盖下方相连,通过伸展阔筋膜张肌,改善运动中出现的弹响髋、膝盖周围疼痛等。
2、帮助调正髋关节,改善髋部过度内旋、大转子外凸与大腿前旁侧僵硬粗壮
👯♂️【补充事项】
1、在拉伸的过程中,如果腰背部或膝盖出现严重疼痛,请停止练习
2、如果肌肉没有拉伸感,可能是膝盖的位置离墙过远。可以减少屈膝的角度,或继续沉髋向下。
3、脚背蹬墙时可以小心地伸直腿,已产生抗阻力