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弹响髋、假胯宽?做好拉伸,越走腿越瘦!

👯‍♂️【适用人群】 1、 弹响髋,大腿外侧、膝盖外侧疼痛 2、 “跑步膝”,膝盖骨周围疼痛,腰背部酸痛 3、假胯宽,大腿前旁侧外凸、粗壮、僵紧 👯‍♂️【练习周期】 10秒+5秒,重复10组 建议跑步前、跑步后完成,或做日常拉伸,每周至少3次 👯‍♂️【原理功效】 1、阔筋膜张肌起于臀部外侧前部并与膝盖下方相连,通过伸展阔筋膜张肌,改善运动中出现的弹响髋、膝盖周围疼痛等。 2、帮助调正髋关节,改善髋部过度内旋、大转子外凸与大腿前旁侧僵硬粗壮 👯‍♂️【补充事项】 1、在拉伸的过程中,如果腰背部或膝盖出现严重疼痛,请停止练习 2、如果肌肉没有拉伸感,可能是膝盖的位置离墙过远。可以减少屈膝的角度,或继续沉髋向下。 3、脚背蹬墙时可以小心地伸直腿,已产生抗阻力
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  • 时间:2024-07-21 14:22:52
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