四个针对腿粗假胯宽梨形身材的训练动作

🧘‍♀️动作一 束脚式 脚掌向两边翻开 脚掌外侧互推 手肘贴紧身体 背立直 大腿根有拉伸感就做对了[赞R] 保持30秒 ——— 🧘‍♀️动作二 微臀桥 下背部不动 只有臀部往上提 提到极限的地方 可以加强对骨盆位置的控制 对改善骨盆前倾也有很好的效果[赞R] 重复30次 ——— 🧘‍♀️动作三 🇯🇵魔方瘦 15分钟 双脚分开与肩同宽内八字 通电后有不同的模式 骨盆拉伸 闭合 揉按 扭转 ——— 🧘‍♀️动作四 臀桥 整个臀部往上提 保持一秒然后下落重复 重点感受臀部发力不而是腰发力 臀大肌 还能练出翘臀 [赞R] 重复30次 ——— 🧘‍♀️动作五 蚌式开合 让肩膀和跨在一条直线上 有弹力带的可以辅助弹力带 发力点会更好找到 收紧腹部 然后用臀部发力抬起腿部 这个动作可以改善髂关节外旋 对于改善假胯宽非常优秀[赞R] 左右腿各30次 方法有了 接下去就是坚持了✊