腰臀比就是梨形身材的绝杀！（附跟练）

梨型身材的姐妹答应我一定要练臀好吗！尤其是下半身肥胖，屁股还扁平！ 练臀可以从视觉上拉高3-6cm，提高臀线让臀部更翘，显得腰也细了！ 这里分享一日三餐以及脂思路 ： 我习惯早餐以贝果或者水煮蛋➕咖啡的形式，有一定的饱腹感而且可以稳定一天的食欲！ 午餐摄入足量的蛋白质、足量膳食纤维、少量优质碳水 ， 晚餐适量碳水适量水果适量蛋白质，饮食尽量少油少盐。 练臀日期间，很多时候我们无法从食物中摄入足够的蛋白质，喝蛋白粉就能够起到补充作用，同时在减z期间喝蛋白粉摄入蛋白质可以增加饱腹感，提高身体免y功能，营养全面均衡，我近期一直在喝蛋白粉，里面有80%高含量原生蛋白，等于每100g中含80g蛋白质，约是牛奶的27倍！双蛋白的配方，氨基酸营养也更全面一些！ 这里跟姐妹们讲一下正常人体每天需要蛋白质的量： 公式:体重公斤 × 1g 比如我48gk，我一天所需的蛋白质就是 48 × 1g=48g 如果进行力量训练，一天所需的蛋白质就×1.5-1.8g左右 如果是自己每天搭配真的很难补充到，喝蛋白粉方便又省心啦。 这里是我一直在练的几个教程： 腰背训练： 🔹15min站立瘦腰 🔹13min矫正肋骨外翻 🔹10分钟美背训练 臀部训练： 🔹激活：帕梅拉10min弹力带激活 🔹负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀 🔹拉伸：臀腿拉伸 练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的 感觉，感受脂肪的燃烧，才能事半功倍哦~ 运动是会让你上瘾的！练吧姐妹们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比眉眉！ #腰臀比[话题]# #练出腹肌马甲线[话题]# #空腹有氧[话题]# #马甲线[话题]# #梨形身材[话题]# #练出翘翘蜜桃臀[话题]# #沙漏腰[话题]# #瘦肩瘦背[话题]# #健身[话题]# #理想身材[话题]# #见人不如健身[话题]#