腰围58cm，练出了又瘦又有线条的身材（附跟练

每次po照片都被姐妹们夸又瘦又有线条感，肉肉还很紧致！ 从之前松松的肉肉和不良的体态到现在又瘦又紧致的身材，体态矫正+力量训练+有氧运动+健康饮食是必不可少的 🌈适合普通人的居家身材雕刻思路： 📍想要细腰重点不在腰腹，只练腰腹只会越来越粗，需要多练肩背臀腿才能腰细 📍小基数的姐妹先力量再有氧=又瘦又紧致 📍马甲线不是练了腹部肌肉就有了，先减脂+增加腹部肌肉厚度自然就有好看的马甲线 分享我的快速减脂一周训练安排👇🏻 （具体参考p3-5的详细🔎跟练计划） 周一 和 周三： 臀腿+ HIIT有氧 周二 和 周五：肩背上肢+HIIT有氧 周四 和 周六：有氧+腹部训练 周日：休息♨️ ✅运动后怎么吃： 运动后一小时内要补充干净碳水+蛋白质 碳水类可以吃些（无糖燕麦/玉米+南瓜/大米/香蕉） 蛋白质（蛋白粉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋） 份量在控制在30g左右哦 ✅减脂日常饮食怎么吃： 情况允许下晚餐尽量在7点前吃完 早上可以吃的丰富些，中餐一拳半米饭+一拳鸡/牛/虾/鱼+一拳半的菜，晚上就糙米/荞麦面/土豆/红薯/+鸡蛋/鸡/鱼/豆腐+一拳半蔬菜 要想达到瘦而不柴，坚持做力量训练与有氧+健康饮食安排三者缺一不可哦，姐妹们快动起来试试看！一定会有意想不到的惊喜的🥰 #运动[话题]##马甲线[话题]##理想身材[话题]##饮食[话题]##练臀[话题]##练背[话题]##收腰[话题]##减脂[话题]##臀腿[话题]##直角肩[话题]##vitavea[话题]##法国保健品[话题]#