普通人怎么练出又细又有线条的腿🦵

最近好多朋友都在问我腿怎么练的，怎么练出这样又瘦又有线条的腿？给大家分享一下我的训练和饮食搭配～ ✨【训练】 想要腿细，第一步肯定是需要减脂，同时搭配无氧臀腿训练，我的训练频率是一周两次臀腿，但平时会穿插着打网球，用腿频率还是比较高的。训练动作的话着重倒蹬和深蹲，别怕练粗，只要减脂到位，就能练出精瘦的腿。 ✨【饮食】 减脂期除了干净饮食，我还会搭配蛋白类饮品。比如这个明治SAVAS大豆蛋白粉➕0脂蛋白饮组合就很适合减脂塑型的姐妹喝。明治savas还是国家奥林匹克体育中心备赛保障用品。我平时是没办法做到顿顿自己做饭搭配饮食，难免蛋白质摄入不足，所以这款一勺富含15g蛋白的大豆蛋白粉就非常适合我！平时我包里还会随身携带一瓶0脂蛋白饮，运动后来一瓶快速补充能量～ 总结一下，减脂➕力量训练➕干净饮食➕及时补充蛋白质，祝大家都能拥有自己的梦中情腿😍 #健身日常[话题]##练腿日[话题]##研究生的尽头是体育生[话题]# #健身穿搭[话题]# #明治蛋白粉[话题]##明治SAVAS[话题]##SAVAS超级组挑战[话题]##秀出运动张力[话题]##刷脂[话题]##塑形[话题]#