每天五分钟拯救梨形身材 假胯宽

今天是一组针对梨形身材的瑜伽动作 🧘‍♂️ 🌟单腿下犬 双手双脚与肩同宽 手臂伸直，腿部伸直 🍑部上提，脊柱延展， 慢慢抬起左腿向上伸直 脚面绷直，脚掌和小腿、大腿成一条直线 维持体式30秒 换另一侧练习 ——— 🌟低飞龙：如果后腿膝盖不适 可在膝盖下方放上毯子 或脚趾回勾抬离地板 如果脚踝不适 可在脚部下面垫上毯子维持体式30秒 换另一侧练习 ———— 🌟🍑桥：把意识更多的放在下半身 也就是放在🍑 腿和腹部 🍑抬离地面不要太高 让大腿 🍑部和背差不多在一条直线上
保持一分钟 ———— 🌟战士拉弓： 保持上半身后弯，身体平衡 膝盖髋部正位 手往前延伸，再向上向后 维持体式30秒 换另一侧练习 ———— 🌟牛面式： 双肩外旋打开 肩膀远离耳朵 脊柱延展 两边坐🦴均匀坐实地面 膝盖交叠 维持体式30秒 换另一侧练习 简单的动作重复练 运动不就是这样吗#高效瘦腿攻略[话题]# #梨形身材[话题]# #一起来瑜伽[话题]#