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【AOA歌单】女团燃脂走🔥生理期友好，新手无跑跳轻松瘦‼️
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来自:120.231.138.140
时间：2024-05-17 15:34:10
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科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。
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【AOA歌单】女团燃脂走🔥生理期友好，新手无跑跳轻松瘦‼️
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3000步女团燃脂走🔥懒人减肥，走路就能瘦❗️
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新手大体重冲‼️不跑不跳，轻松燃脂💦走着走着就瘦了
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元气燃脂舞🔥5首合集，一遍跟上超简单！零基础暴汗瘦全身
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新手小白燃脂舞《New Boy》欢乐活泼💦年前减肥逆袭‼️
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直播回放第11、12、13、14节，第3个减脂循环，有氧运动排行榜，游泳，慢跑，自行车~大家有条件可以尝试，也可以选择有氧健身，不跑不跳，健康减脂。@阳阳有氧健身舞
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横屏版🔥1500步懒人燃脂走，港风disco歌单！零基础有氧减肥操💦生理期大体重友好
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懒人减肥🔥女团燃脂走，不跑不跳瘦全身‼️零基础生理期大体重友好
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懒人减肥🔥1300步燃脂走，春节不长膘✅新手大体重友好，假期悄悄变美逆袭‼️
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新手跳绳一定要循序渐进，可以按照这个新手跳绳计划练习，早日养成运动的好习惯
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来源@自律哥有氧运动（减脂&塑形） 2024.5.9完整版直播回放（一）
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来源@自律哥有氧运动（减脂&塑形）2024.5.9完整版直播回放（二）
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横屏版｜懒人减肥🔥1200步燃脂走，年前轻松掉秤‼️体能恢复运动，新手大基数友好✅
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自律哥2024.5.20完整版回放1
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自律哥2024.5.20完整版回放2
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不跑不跳全身燃脂‼️动作简单 零基础姐妹轻松跟练
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4分钟完整版，快速燃脂
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节奏感超强的一首歌‼️不跑不跳瘦腰腹练它就对了✅零基础跟练 膝盖友好
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圆肩驼背虎背熊腰都可以每天200个
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横屏版｜小S推荐的尊巴🔥怪不得这么火‼️新手强推，掉秤巨快～
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横屏版｜快乐燃脂舞《可爱摆》简单元气，年会必备‼️
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横屏版｜懒人减肥🔥女团风燃脂走，零基础大基数友好，轻松掉秤‼️
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女团风燃脂走🔥不跑不跳，轻松掉秤✅暴汗瘦腰背
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直播回放第9、10节，大家换好装备，开始跟练起来吧，周末到了，来一次放纵餐！@阳阳有氧健身舞
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直播回放第7、8、9、10节，第二个减脂循环，点赞收藏加评论，夏天天气热了，要保持补充水分哦~@阳阳有氧健身舞
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解决小腿外翻巨有效！居家锻炼办公室随时随地都可练
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一根弹力带在家如何练全身？
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古风美体操《广寒宫》开肩薄背，纤体瘦腿！
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