科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

https://v.douyin.com/iNGMTwCB

横屏版｜小S推荐的尊巴🔥怪不得这么火‼️新手强推，掉秤巨快～#创作灵感 #尊巴 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动

https://v.douyin.com/i2bybggu

太燃了🔥，一首歌下来汗流浃背💦 要说《力克体育》我最有话语权，4天时间成功甩掉3.6斤，非常适合短时间内燃脂，只要一遍全身爆汗💦，你们一定要试试！ 原视频：力克体育#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #高效燃脂 #快速燃脂瘦全身 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iL9QggJq

【投屏版】不伤膝盖瘦全身｜10分钟暴汗燃脂， 大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #运动 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i6Fnqe5h

横屏版｜有氧暴汗操，巨简单‼️谁跳谁瘦，把握秋冬燃脂黄金期 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #抖音健身房 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i2bfJw3q

不跑不跳全身燃脂‼️动作简单 零基础姐妹轻松跟练#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人 #有氧运动 #跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iLSXJCNE

［投屏版］爆汗燃脂操来喽‼️ 放假通知～年前直播暂停🎉我们年后见🫡吃好喝好玩好✌️想吃啥就吃啥，千万别委屈自己😀2024再战💪#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iNu9ksB4

横屏版｜零基础燃脂《浪漫樱花》一遍就会‼️全身暴汗 #创作灵感 #抖音健身房 #健身操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @抖音小助手

https://v.douyin.com/i2byAyan

【投屏版】60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #减肥打卡

https://v.douyin.com/iNWDajkU

【投屏版】30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #运动 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i6FWAG11

【投屏版】60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #一起减肥打卡

https://v.douyin.com/i68YTogF

【投屏版】帕梅拉60分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥

https://v.douyin.com/i68YpuUr

仙女们想要刷脂瘦全身却不知道练什么?!首选帕梅拉三部曲日，高效燃脂，想不瘦都难，还不快利用暑期回来惊艳所有人#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉

https://v.douyin.com/iY9tQVVP

没事就跳帕梅拉内啡肽 瘦全身 高效燃脂 跳了还想跳??#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧

https://v.douyin.com/iY5YXHD8

9分钟Hiit燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身 #高效燃脂 #hiit #居家锻炼

https://v.douyin.com/i2hXGxny

《Ice Cream》减肥舞🍦夏日甩脂必备！#抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #尊巴

https://v.douyin.com/i2byyACw

大家想要的跟练版来咯！一首歌“瘦全身”，一组30秒，休息15秒，总共9次循环！每天练3遍，暴汗全身！#暴汗燃脂瘦全身 #暴瘦大肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼

https://v.douyin.com/i2oHn4e4

一首歌瘦全身，告别大肚腩，循环8组，全身爆汗！太酸爽了！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #高效燃脂

https://v.douyin.com/iYASx6V3

节奏感超强的一首歌‼️不跑不跳瘦腰腹练它就对了✅零基础跟练 膝盖友好 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #适合所有人 #瘦腰腹 #居家锻炼 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iLTqMjFs

节奏感超强的一首歌‼️不跑不跳瘦腰腹练它就对了✅零基础跟练 膝盖友好 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #适合所有人 #瘦腰腹 #居家锻炼 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iNJMEPgh

快速刷脂就跳这四个动作✅真的是超级爆汗甩肉❗️#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖音健身房 #健身操 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iL7PFVxF

留下你们的目标 敢不敢天热之前跟我一起减肥打卡 #有氧#自律#节后甩肉计划#暴汗燃脂瘦全身#fiboo热汗瓶@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iFNaH7gM

不要喊我喝了，我要减肥，去开封相亲………#王婆说媒 #向往径山的第一杯绿茶 #暴汗燃脂瘦全身

https://v.douyin.com/i2JuPDHJ

#上热门 【45分钟跟练+拉伸版】中医养生操中医减肥操，这个就是我直播间用的版本，运动完一定一定要记得拉伸，愿我们早日富痩两全！#居家锻炼 #养生操 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身

https://v.douyin.com/i2vS3ygo

贾玲真的太厉害了！不说别的，就动物流这一个动作就把全身都练到了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #热辣滚烫 #贾玲 #动物流

https://v.douyin.com/iNaAA1A2

力克体育60分钟有氧操，喜欢的赶紧收藏跟练吧#全民健身 #暴汗燃脂瘦全身

https://v.douyin.com/iNSwWDsf

健身操《踏浪》完整版来了，谁跳谁喜欢 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身

https://v.douyin.com/iYXfrt8R

自律哥2024.4.21日最新直播上集1-9#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身

https://v.douyin.com/iYnGMfa1

自律哥2024年4月21日最新中集9-16#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来

https://v.douyin.com/iYnGpNaR

自律哥2024年4月21日最新下集17-24#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来

https://v.douyin.com/iYnGKjKL