科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？ 有氧和无氧的区别： 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么？ 有氧运动的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动？ 就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处： 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。 近期，我在打算做一个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，更自律。 健身女神张，健身生活化。 我们一起加油！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。

https://v.douyin.com/iNGMTwCB

新手大体重冲‼️不跑不跳，轻松燃脂💦走着走着就瘦了#创作灵感 #有氧运动 #居家锻炼 #跟着节奏嗨起来 #大基数减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手

https://v.douyin.com/i2qfxDm1

帕梅拉新手友好30分钟舞蹈燃脂操，大基数必练，刷脂高燃🔥全程站立，动作简单欢乐，最后的高抬腿冲刺可以换成无跑跳抬腿，效果也很好喔❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #大基数减肥 #好身材练起来

https://v.douyin.com/iraQsSp3

不跑不跳全身燃脂‼️动作简单 零基础姐妹轻松跟练#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人 #有氧运动 #跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/iLSXJCNE

懒人减肥🔥1300步燃脂走，春节不长膘✅新手大体重友好，假期悄悄变美逆袭‼️#创作灵感#有氧运动 #女团 #跟着节奏嗨起来 #减肥 🌈跟练：YanaFit 🌈难度系数：⭐️➕ ……版本过低，升级后可展示全部信息

https://v.douyin.com/i2qf2MPe

我是一颗跳跳糖，卡通动感糖果 少儿儿童舞蹈led大屏幕视频背景素材 #开场素材 #快来和我一起玩吧 #跟着节奏嗨起来 #一首好听的dj音乐分享给大家 #带给你不一样的感觉 #生活需要节奏感 #放松心情 #跟随音乐节奏 #大家一起来音乐 #随着音乐动起来

https://v.douyin.com/i2HAJE82

#抖音创作者大会 #这谁顶得住啊 舞动青春#跟着节奏嗨起来 嗨起来

https://v.douyin.com/idsRchHq

#车载音乐 #网红酒吧打卡 #dj超嗨气氛音乐 #跟着节奏嗨起来 #打碟嗨起来

https://v.douyin.com/iBdueE8b

这该死的节奏感！ #上头了 #跟着节奏嗨起来 #视觉冲击 #嗨翻全场

https://v.douyin.com/iMNpnQSo

#夏天 #减脂瘦身 #有氧暴汗 直播回放第11、12、13、14节，第3个减脂循环，有氧运动排行榜，游泳，慢跑，自行车~大家有条件可以尝试，也可以选择有氧健身，不跑不跳，健康减脂。@阳阳有氧健身舞

https://v.douyin.com/ijNv17Gv

#狐狸狐狸不是妖性感不是骚 #跟着女神虐爆蜜桃臀 #舞台无处不在跟着节奏嗨起来 #很哇塞的小姐姐 #关注我每天更新精彩视频

https://v.douyin.com/i2Ab6pXK

连 续下了几天雨，在家跟着短视频做做健身操，简易好学，特别是曲调激发活力，跳完就一个“爽”字！🤗🌹🌹#跟着节奏嗨起来 #有氧健身操

https://v.douyin.com/iSQxfquK

反正都是有氧运动 车车我啊，也是夜骑上了！#搞笑 #有氧运动 #万万没想到 #夜骑

https://v.douyin.com/irLGpDeo

经典劲爆老歌曲《求求你给点力》完整版健身操，强力卷腹开挂走起来#运动 #自律 #努力成为更好的自己 #跟着节奏嗨起来 #全民健身

https://v.douyin.com/iLnw5Uwu

#街拍#美女 #完美身材 #舞蹈 #小蛮腰扭起来 #跟着节奏嗨起来

https://v.douyin.com/iN69Yv6n

#户外拍摄 #秀出好身材 #小蛮腰扭起来 #跟着节奏嗨起来 #喜欢就主动点

https://v.douyin.com/iN6HwpnS

#户外舞蹈 #小蛮腰扭起来 #舞蹈 #跟着节奏嗨起来 #性感舞蹈 @DOU+上热门 @抖音小助手

https://v.douyin.com/iNMs6KSA

文琦演出记录②《Eagles》 蹦起来咯 #超音量计划 #炙热计划 #livehouse #乐队现场#跟着节奏嗨起来 4点见～

https://v.douyin.com/iYnwhuwm

#朋友的酒 #背面演示 #跟着节奏嗨起来 #广场舞dou起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 @DOU+小助手

https://v.douyin.com/i2a5hGqv

#浅跳一下 #跟着节奏嗨起来 #小蛮腰扭起来

https://v.douyin.com/i2WqjryD

#跟着节奏嗨起来 #小蛮腰扭起来 #这谁顶得住啊

https://v.douyin.com/i2wPYoUP

#小蛮腰扭起来 #跟着节奏嗨起来 #随性摇摆

https://v.douyin.com/ijn8dgVu

这个舞跳起来好欢乐呀#浅跳一下 #跟着节奏嗨起来 #随性摇摆

https://v.douyin.com/ijn8dUFV

#呼啦圈转起来 #跟着节奏嗨起来@抖音小助手

https://v.douyin.com/iM2R2VHS

《擦伤》天热了，简单好看的舞蹈跳起来～#潮流广场舞 #跟着节奏嗨起来 #擦伤 #背面演示

https://v.douyin.com/CeiFsHSQ

#直播高光 全民健身约起来#有氧健身操 #全民健身 #运动使人快乐 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跟着节奏嗨起来

https://v.douyin.com/ikFopF9f

该玩时候尽兴玩，罗汉局疯起来#ktv正确打开方式嗨翻全场 #狂魔乱舞 #放松时刻 #跟着节奏嗨起来 #释放一夏尖叫解压

https://v.douyin.com/iSFa7gUE

音乐一响，我们的青春活力又加满了！#幼儿园 #日不落 #律动舞蹈 #这就是青春最美的样子 #跟着节奏嗨起来 @抖音小助手

https://v.douyin.com/iRRAfQvw

韩璐 Horuroc #辣妹 #热舞#这谁能顶得住啊 #kpop #跟着节奏嗨起来

https://v.douyin.com/iLNw4HDb

#动感摇 #跟着节奏嗨起来

https://v.douyin.com/iL2JfRoh