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圆肩驼背虎背熊腰都可以每天200个
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时间:2024-06-17 23:29:04
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科学有效减脂,我们应该做有氧运动还是无氧运动? 有氧和无氧的区别: 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式,供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主,能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪;而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主,能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么? 有氧运动的特点是能够提升心肺功能,锻炼身体耐力。强度低、节奏慢,但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短,效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环,增强关节稳定性,提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪,长达48小时,达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动? 就我而言,我推荐无氧,很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处: 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢,运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好,心情特别好,恢复青春活力。 近期,我在打算做一个健身干货培训,像这一类的压箱底的知识,关于吃,关于训练,如何自我激励,更自律。 健身女神张,健身生活化。 我们一起加油!让我们把好身材进行到底,让每个人都活出最真实的自己。
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直播回放第11、12、13、14节,第3个减脂循环,有氧运动排行榜,游泳,慢跑,自行车~大家有条件可以尝试,也可以选择有氧健身,不跑不跳,健康减脂。@阳阳有氧健身舞
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反正都是有氧运动 车车我啊,也是夜骑上了!
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新手小白燃脂舞《New Boy》欢乐活泼💦年前减肥逆袭‼️
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@抖音小助手 @DOU+小助手 今天是超有活力的一首歌~动作……版本过低,升级后可展示全部信息
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横屏版|懒人减肥🔥1200步燃脂走,年前轻松掉秤‼️体能恢复运动,新手大基数友好✅
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横屏版🔥1500步懒人燃脂走,港风disco歌单!零基础有氧减肥操💦生理期大体重友好
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直播回放第9、10节,大家换好装备,开始跟练起来吧,周末到了,来一次放纵餐!@阳阳有氧健身舞
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健身十年 每日必练 身体最喜欢的静态拉伸 运动后不拉伸等于白练!教你一个身体最喜欢的静态拉伸~ Hello大家好,健身十年,我只说实话,我是健身女神张。 热身和拉伸有什么不同? 因为很多姐妹在健身过程中90%的姐妹都问过我,拉伸有必要吗?热身和拉伸有什么不同?所以也首先跟大家说一下,热身是动态的,而拉伸是静态的。 今天,就教大家一个小白也可以轻松掌握的静态拉伸动作。 这个动作可以拉伸全身,很多关节和韧带,是每次训练完必做的动作。这个动作叫“嫦娥转身”。 哪怕你没有训练也可以拉伸。欢迎大家打卡告诉我~ 最近我也在准备一个干货分享,会把我健身10年的经验精华总结制作成一个史上科学系统的¨完美蜕变精华讲座¨,这是我10年健身的知识结晶(里面有我以前从未透露过的内容),我们也在加紧筹备,近几周就可以和大家见面了~你想知道的健身减肥减脂的知识,里面都有。自己为自己做决定,成为半个专家。2023,完美一起实现自己的完美蜕变。 健身女神张,健身生活化,将好身材进行到底。我们一起加油! 健身女神张,健身生活化,将好身材进行到底。 我们一起加油! @健身女神张小助手
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4分钟完整版,快速燃脂
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3000步女团燃脂走🔥懒人减肥,走路就能瘦❗️
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元气燃脂舞🔥5首合集,一遍跟上超简单!零基础暴汗瘦全身
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圆肩驼背虎背熊腰都可以每天200个
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夹腿器不仅是宝妈,少女们也可以练起来!
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新手跳绳一定要循序渐进,可以按照这个新手跳绳计划练习,早日养成运动的好习惯
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来源@自律哥有氧运动(减脂&塑形) 2024.5.9完整版直播回放(一)
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来源@自律哥有氧运动(减脂&塑形)2024.5.9完整版直播回放(二)
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自律哥2024.5.20完整版回放1
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自律哥2024.5.20完整版回放2
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直播回放第7、8、9、10节,第二个减脂循环,点赞收藏加评论,夏天天气热了,要保持补充水分哦~@阳阳有氧健身舞
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适合一年四季的运动健身有氧运动速干套装
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不跑不跳全身燃脂‼️动作简单 零基础姐妹轻松跟练
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节奏感超强的一首歌‼️不跑不跳瘦腰腹练它就对了✅零基础跟练 膝盖友好
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新手大体重冲‼️不跑不跳,轻松燃脂💦走着走着就瘦了
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【AOA歌单】女团燃脂走🔥生理期友好,新手无跑跳轻松瘦‼️
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@DOU+小助手 @抖音小助手 🌈单遍消耗:90kcal(供参考)……版本过低,升级后可展示全部信息
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花样跳绳
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健身的姐妹第一件事做什么?是不是又在立flag?一周瘦十斤?两周大腿瘦3cm?你知道吗?越是盯着目标立flag,目标可能离你越远! Hello大家好,健身十年,我只说实话,我是健身女神张。很多姐妹健身的第一件事是不是就是立flag?我不是说立flag不好,而是你立的目标它是否切合实际?它是否科学不伤身体? 为什么我们定了大目标却不容易实现?主要有两点~一起来看视频吧~ 健身女神张,健身生活化,让我们将好身材加油,让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油! @健身女神张小助手
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居家健身优选系列! 阻力带居家锻炼!双面防滑纹路!
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居家健身优选系列! 阻力带居家锻炼!双面防滑纹路!
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想知道你为什么一直减脂减不下来吗?如果你意识不到这一点,你永远都不会瘦。 健身10年,我只说实话,大家好我是健身女神张。今天我想跟大家说一些掏心窝子的话。 真心话,但是挺难听的。 你是不是曾经也出现过这种情况:我今天真的特别想去健身,但是我就是太懒了,起不来然后就不去了;或者我今天是太忙了,累了一天了真是没时间,我真的想去健身;这个披萨多好吃啊,真是禁不住诱惑呀 这些情况,在生活当中几乎每天都会上演,在心理学上,它叫“人格二象性”。你心里好像住着两个人:一个人好像是一个恶魔。一个天使在你肩膀上说你别去了,在家多舒服。另一说你去不因为你想瘦下来,想变美,懒得这个人就胜利了。 找借口不健身,其实这是因为你已经决定好了! 就不要再装了!就不要再装着你想好想改变是吧!你就是想胖下去! 我帮助1,000多名的女性完美蜕变了,她们也都陷进去过。 今天这番话希望能打醒你,希望能尽量的把所有我脑子里知识都能给大家,敬请期待接下来的健身干货分享。听了这个知识以后,就自己成为健身专家!为自己做决定,掌控自己的人生,掌控自己的身材。 健身女神张健身生活化,让咱们一起把好身材进行到底。
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