狠人减肥，一个月瘦12斤，练过有用的运动篇

[紫色心形R]一个多月从110瘦到98，整理了一些我练过有用的运动。有氧，肩背训练，瘦大腿，瘦小腿，矫正腿型直腿，姐妹们可以直接抄作业。 [派对R]运动根据自己的情况，找到自己喜欢能坚持的，循序渐进，有氧多变化。（只有动起来了就在消耗热量，哪怕只是碎片化十分钟） [紫色心形R]刚开始我也是不爱运动，就从瘦腿十分钟开始，一个星期后开始加上有氧，慢慢再叠加其他的。 [紫色心形R]运动顺序：热身→无氧/局部塑形→有氧→拉伸放松 [紫色心形R]运动很重要，但是饮食更重要！我是16+8，吃够基代，吃够三大营养，吃原型食物，家常菜即可。（饮食篇往期视频有发，需要的宝可以翻一下） [紫色心形R]好好吃饭，好好运动，好好心态，加油加油，祝姐妹们都能收获理想的身材～ #减肥经验分享[话题]# #减肥日常[话题]# #瘦大腿[话题]# #瘦小腿[话题]# #瘦腿[话题]# #高效瘦腿攻略[话题]# #减肥打卡[话题]# #小基数减肥[话题]# #减脂[话题]# #生活化减脂[话题]# #减脂塑形[话题]# #直腿[话题]# #自律减肥[话题]# #健康减肥[话题]# #运动[话题]# #有氧运动[话题]#