两个月瘦了19斤！！总结出来减肥经验！

（饮食阶段） 1：16+8饮食法早餐9点，午餐12点，晚餐5点 2：低碳高蛋白饮食（早餐鸡蛋＋碳水，午餐碳水＋蔬菜＋蛋白质，晚餐蛋白质＋蔬菜） 3：早餐要吃饱，午餐7分饱，晚餐6分饱。 4：全部蔬菜都是水煮，蘸料用酱油就可以 5：吃干净饮食，少配料，添加剂更要少 6：尽量不要吃放纵餐，想的话两星期一次，吃清单吃到8分饱就行 7：除了吃饭时间，饿了就喝水 8：到了平台期就吃高蛋白食物 9：姨妈期后一个星期，掉称黄金期，怎么样都要管住嘴 10：不能节食！不能节食！ （运动+饮食）阶段 1:饮食还是老样子 2：空腹运动大于餐后运动 3：刚开始就练jo姐，感觉跟她跳完不那么累，就去练帕梅拉 4：小基数做无氧和有氧结合。大基数主要做有氧 5：运动不要单一，一个月后调整一下其它运动 6:一个星期保持5天的运动习惯 7：不想减胸就不要做太多跑跳运动 8：每天保持7-9小时睡眠 （心态放平） 1：比起各种收藏减脂方法，你更需要马上动起来 2：定一个长期的目标，会让减脂更轻松 3：和自己和解，接受不掉称，接受掉秤慢 4：不要和别人说你在减脂，就自己默默的去做就行 5：更多的去关注身材纬度，而不是体重秤上的数字 6：一定要有信心哦，相信自己！ #减肥[话题]##大基数减肥[话题]##小基数减肥[话题]##减肥前后对比[话题]##坚持运动[话题]##控制饮食[话题]##记录[话题]# 大体重减脂分享#见人不如健身[话题]#