小基数瘦16斤｜申请成为你的减肥动力🙋‍♀️

小基数从你不胖到你好瘦上岸啦！ 净身高160cm,初始体重106-110浮动。现在是88-90浮动。大概用了四个月的时间。 - 下面是我总结的经验和方法👀 首先，咱就是说不要靠节食/减肥yao 等等有损身体健康的方式减重！！ ✅饮食方面： 1️⃣早：我早上起床后会先喝一杯温水，然后过会儿喝一杯咖啡，然后吃适量优质碳水、蛋白质（比如玉米🌽、红薯🍠、燕麦、鸡蛋🥚）。 2️⃣午：我一般在学校喜欢在便利店买一个三明治&饭团这类的食品来当正餐；或者就是吃正常食堂大米套餐，两荤一素，一定要吃肉补充蛋白质！！但是不要吃鸡皮鸭皮之类的。大米我一般只吃一小拳的量，我还经常用粗粮代替主食。 3️⃣晚：晚餐一定要摄入蛋白质，我会根据白天的食物摄入量来及时做出调整。如果白天吃得比较多我就会不吃，或者吃一个茶叶蛋和一些黄瓜🥒；如果白天吃得不多，晚上不吃的话肯定会饿，我就会正常吃，但是控制好热量，比如一下盘菠菜➕一个鸡腿➕一根红薯。 4️⃣总结：结下来就是啥都可以吃，但要保证各种营养元素都有并且一天的热量控制在你的基础代谢以下！同时采取16+8饮食法（就是每天在8小时之内把三餐吃完，接下来的16小时除了喝水不吃任何东西）每天喝水量在 2000ml以上！ ‼️按照我这样吃，不要节食或者单一饮食，姨妈是不会出走的，也不会因为减肥导致导致严重脱发嘟！ ✅运动方面： 运动我主要是跳绳。 我前期（前1-2个月）跳得不是很熟练的时候是每天2000个。后期（2个月后）每天计时跳绳一个小时，在那一个小时之内我会一直不间断地跳，中途太累的话就停下来拉伸按mo一下。 运动完也要记得拉伸！！！这样跳绳腿真的会越来越瘦！如果平时很少运动的话刚开始做完第2天浑身都会很疼，可以适当休息，不跳绳多走走路也是好的，关键在于坚持每天都要在动。 🌟不用一周七天都跳，允许自己休息两三天，可以随便走走散散步做些简单的运动。刚开始手脚不协调容易绊绳都是很正常的，关键是别放弃呀宝贝们！ #又该减肥了[话题]# #小基数减肥[话题]# #减肥方法[话题]# #减肥经验分享[话题]# #减肥不掉秤[话题]# #减肥动力[话题]# #减肥逆袭[话题]# #减肥[话题]# #减肥日常[话题]#