臀下垂+腿短粗+梨形身必备：提臀不粗腿！
【适用人群】
1、 臀侧凹陷、臀线下垂、臀型外扩
2、 身材比例欠佳，身长腿短，需要提升臀围但不适合腿围过大的身材
【练习周期】
所有动作均两侧各重复20次*3组
【原理功效】
1、强化臀中肌，填充臀侧凹陷，消除大腿外翻外扩
2、训练臀大肌，上提臀线，消除大腿根部下垂松弛
3、控制膝关节，尽量避免大腿肌肉肌肉参与，翘臀不粗腿
【注意事项】
动作一：大腿平行于地面即可
动作二：避免翻髋，无需抬起至平行高度
动作三：有效沉肩！
动作四：腹臀发力，保护腰部
动作五：肩、髋、膝在一条直线
