翘臀王牌，五个动作虐臀不粗腿‼️

今日份跟练视频来咯！夏天来之前，炸出饱满翘臀 💦5个普拉提核心床动作详解⬇️ 👉🏻动作一：单腿髋伸 将左腿脚后跟踩到肩靠上端，右脚刚好和膝关节在一条线上，双手小拇指放在髋关节的位置，小拇指推动髋关节，将臀部往后送去，再将上半身拎起来。 👉🏻动作二：膝伸展 一次吸气，找到脊柱空间感，呼气过程中，将屈髋，j腿蹬伸将滑车往远方蹬出去，稳定核心，慢速抵抗弹簧力量将滑车推回，此动作重复3次。 👉🏻动作三：膝伸展➕肩外展 肩外展后，吐气，腿蹬伸将滑车推出，注意过程中骨盆没有旋转，屈左膝对抗滑车回来，控制核心。 👉🏻动作四：复合型训练 吸气髋伸，双手举过头顶，呼气屈髋俯伸，手臂肩外展。抬手时，呼气，肩胛骨始终下沉。 👉🏻动作五：膝伸展➕跑步 如果还想加深挑战的话，手臂可以呈跑步姿势，继续前面髋伸展的动作。 💦翘臀五步曲好处： ✔️此系列动作可以很好的拉伸前侧腘绳肌 ✔️强化臀部，加强腿部练习，打造翘臀美腿 周末的晚上享用完美食之后，一起跟我们练起来吧[赞R] #普拉提塑形[话题]# #武汉普拉提[话题]# #我的普拉提日常[话题]# #普拉提大器械[话题]# #普拉提核心床[话题]# #翘臀不粗腿训练[话题]# #翘臀[话题]# #蜜桃臀[话题]# #60秒健身视频[话题]#