【外扩臀+萝卜腿+髋部僵硬】女生睡前做！

🍐【适应人群】 久坐髋紧、下肢肿胀、臀部下垂、双腿弯曲 🍐【练习周期】 建议20-30组，每天坚持，至少一周 🍐【注意事项】 无需抬臀过高，不要顶腰 保持脚跟并拢，微微屈膝