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行走的衣服架子#力量训练 #居家锻炼 #肩部训练 #塑形 #增肌

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沉肩后的侧平举#居家锻炼 #力量训练 #塑形 #肩部训练 #增肌

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保加利亚分腿蹲#力量训练 #居家锻炼 #臀部训练 #塑形 #增肌

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不会做哑铃划船的看过来！#居家锻炼 #力量训练 #塑形 #背部训练 #增肌

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硬拉臀没感觉？！#居家锻炼 #塑形 #臀部训练 #力量训练 #增肌

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翘臀深蹲这么练！#居家锻炼 #力量训练 #臀部训练 #塑形 #增肌

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新手练臀容易犯的错误#力量训练 #居家锻炼 #塑形 #臀部训练 #增肌

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三种硬拉的区别#居家锻炼 #塑形 #臀部训练 #力量训练 #增肌

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硬拉的四种方法#力量训练 #居家锻炼 #硬拉 #塑形 #增肌

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很多人不知道，颈后大包，含胸驼背基本和背肌无力相关，推荐练习这几个动作#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #肩部训练 #健身干货

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一条弹力带居家练全身！#弹力带健身 #力量训练 #小动作大作用 #居家锻炼

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训练就是在动作质量尽量标准的前提下，上重量，加容量，不要总制造焦虑，去纠结组间休息要达到几分钟，训练时间能不能超过一小时，不累要不要休息#力量训练 #精神氮泵

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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仙女们大腿内侧赘肉多总摩擦？！全程无站立，快速收紧大腿内侧肉肉，紧致腿部线条，超级有效，快去练#居家锻炼 #每日一练 #漫画腿 #瘦大腿 #塑形训练

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来源@自律哥有氧运动（减脂&塑形） 2024.5.9完整版直播回放（一）#居家锻炼 #运动 #自律 #抖音小助手

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