头前移、乌龟脖、富贵包？10万元私教看这里

🉑【适用人群】 1、头前移、乌龟脖、富贵包 2、气色暗沉、色斑、细纹 3、头颈酸痛、失眠健忘、脱发 🉑【练习周期】 动作一：20次 建议3组 动作二：5秒*20次 动作三：5秒*10次 建议每伏案工作45分钟完成1套练习 🉑【原理功效】 1、强化背部肌群，调正胸椎曲度，消除驼背，回正颈部 2、强化深层颈后伸肌，建立头部再颈部的稳定平衡 3、调整颈长肌、颈前肌等颈部肌肉状态，改善前凸前移 🉑【补充事项】 动作一：保持肩部下沉、避免耸肩，可预先做上斜方肌的拉伸 动作二：可双手放于第4、5颈椎的后方进行对抗 动作三：手臂上抬至自己无不舒适感的位置即可