松弛下垂、臀凹腿壮？坐出美腿，重在细节！

🍭【适用人群】 1、大腿内侧松弛下垂、前侧肌肉紧绷粗壮、 2、大腿外翻、臀侧凹陷 🍭【练习周期】 动作一、二、三：20次*3组 建议每周至少3次 【原理功效】 🍭激活髋部周围深层肌群，稳定骨盆，紧实大腿，促进循环，消除肌肉代偿。 🍭【补充事项】 1、大腿面也会有发力感属正常现象。感觉到除大腿面外，腹股沟、大腿内侧和臀部旁侧有发力即可。如果大腿面发力过大，可以屈膝90度进行。 2、 可在久坐之后先配合【新月式】【双角式】【卧天鹅式】进行拉伸，纤腿效果更佳 3、 可在这组训练之后配合跑步、快走、跳操（20分钟以上），减脂效果更佳，还能避免“跑步腿粗”