【硬核瘦腿术】宅家无死角提臀+缩胯+瘦大腿

【适用人群】 1、 大腿前侧粗壮、外侧凸出、根部赘肉 2、 臀侧凹陷，臀线下垂 【练习周期】 重复20次，两边各做3组 【原理功效】 1、激活深层髋屈肌，减少大腿前侧肌肉代偿，消除大腿面粗壮； 2、强化臀中肌，填充臀侧凹陷，消除大腿外翻外扩； 3、训练臀大肌，上提臀线，消除大腿根部下垂松弛。 【注意事项】 动作一：向前勾脚，膝盖指向正前方。 动作二：向侧翻脚，感受臀侧发力。 动作三：向后踮脚，感受臀后发力。