睡前5分钟长高训练｜亲身经历矮个子进超有效

这几个拉伸动作还可以改善体态[萌萌哒R] 每天早晚都可以练习噢 [哇R] ——— 腹部拉伸 俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体 将背部尽可能向后延伸 ——— 背部拉伸 屈双膝，跪于垫子上 放平脚背，🍑落于脚后跟上 前额点地，双手向前放平双手掌放于地面； 保持舒缓的呼吸，放松你的整个身体 ——— 弓式拉伸 屈双膝，双手抓住脚背 呼气时🍑部抬高 形成对抗的力 ——— 骆驼式拉伸 保持跪姿，双膝分开 双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去 呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚 ———— 半神猴拉伸 单腿跪立，右膝停留在垫子上 🍑部向后来到右膝正上方 向前伸直左腿，左脚勾脚背 吸气，延展脊柱向上 呼气 以髋部为折点向前 柔韧好的 可以俯身贴于伸展的左腿上（两侧都要练习 ——— 卧英雄拉伸 双膝盖分开与肩同宽脚背贴地 🍑坐于垫子上，来到英雄坐 双手在体后撑地 让脊柱一节一节向后压实地面 双手向上延伸过头顶 ———— 当然除了运动 日常的生活和饮食习惯也很重要 🌟日常多吃含蛋白质的食物：比如鸡蛋，牛奶，牛羊肉，鱼肉虾肉，豆类，坚果等 🌟补钙 ：睡前可以喝一杯牛奶 🌟补充维生素 吃丰富的蔬菜水果 🌟早睡早起，保证睡眠，也很重要 坚持打卡 啵～ @视频薯 @运动薯 @薯队长