成年后长高｜真实经历分享❸【不良体态调整

红薯宝宝们晚上好，今天应约来更新不良体态矫正教程啦！之前发布两篇【骨骺线闭合前的方法】后很多宝宝问我，骨骺线闭合后该如何长？那我们就先来说说身高这个事！[萌萌哒R] · ⭕️人的身高，实际就是头骨+脊柱+下肢骨的长度，再细拆开来： ❶头 ❷脊柱 ❸骨盆 ❹腿 ❺足 ⭕️那么其中头骨在1⃣️岁左右就发育完全，腿在骨骺线闭合后生长结束，那能不能在脊柱、骨盆、足部下功夫？ 💗那我们顺着这个思路下去接着想，由于长时间久坐，不良体态习惯，方方面面共同导致了你逐渐变成一个蜷缩的状态，只要针对这些“导致你变ai”的不同原因，用不同方法来调整体态，把你的身体恢复到它应有的高度，即使过了25岁，那恢复你原有的身高是不是听起来很科学？[斜眼R] . 今天我就说一下其中的一个矫正方法【脊柱矫正】 👉首先先科普一下，人的脊柱由24节椎体上接颅骨，下接骨盆，中间夹椎间盘形成，是一个天然的自然弹性联动机构。 👉那我们从前后面弯曲，也就是矢状面来看的话，影响身高的不良体态从上至下分别是： ①颈椎段：脖子前倾/后缩 ②胸椎段：圆肩、驼背 ③腰椎段：小腹突出、还有前面的讲的骨盆前后倾 . 现代都市生活，久坐少动几乎是大部分人每天都需要经历，长此以往下去会造成的圆肩、含胸、驼背等不良体态，这些一系列的不良体态会让你看起来越来越矮! 💗今天来我分享一套下腰瑜伽，不仅可以帮你一步步解锁下腰，更重要的是可以让你挺拔身姿，拉直弯去的脊柱线条，让你越练越有气质！[赞R] · ⭐️训练计划 动作❶全猫伸展  10次呼吸 动作❷眼镜蛇式  10次呼吸 动作❸天鹅式  10次呼吸 动作❹新月式  10次呼吸 动作❺新月式变体  10次呼吸 动作❻新月式扭转  10次呼吸 动作❼腿前屈  10次呼吸 动作❽仰卧英雄式  10次呼吸 动作❾桥式  10次呼吸 动作❿后弯预备式  10次呼吸 ⭐️训练安排 一套训练动作一共10个动作，每个动作完成10次呼吸，做一次需要10分钟，单边动作记得两边都要做哦，每天睡前可以做2-3组！ · 🌈🌈整套瑜伽不会很难，练得越多进步越快！半个月就能快速解锁下腰，冲鸭～