努努力，下个月体脂率到达个位数 #日常锻炼记录 #训练打卡 #生活有所期待

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活在当下，珍惜眼前#不念过往不畏将来 #生活有所期待

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#185 #日常锻炼记录

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男人三十一枝花 #日常锻炼记录

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185体育生沉淀顶峰相见 #日常锻炼记录 #身体和灵魂总有一个在路上

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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燃脂不知道跳什么操就选帕梅拉吧，试试就知道了#日常锻炼记录 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂

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帕梅拉暴汗燃脂三部曲 250-300大卡 瘦全身#日常锻炼记录 #高效燃脂 #帕梅拉女孩

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巨虐！咬牙坚持下来，一周轻松get马甲线 第一次做这套训练，练完第二天腰腹线条更加明显，不是心里作用哦！紧致小腹 减掉下腹赘肉 效果顶#日常锻炼记录 #核心腰腹 #马甲线 #帕梅拉

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帕梅拉手臂塑形 一遍就炸 消除拜拜肉 练直角肩 紧致手臂 亲测有效#日常锻炼记录 #减脂塑形 #瘦手臂 #直角肩

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坚持早起空腹有氧运动，是我做的最正确的事，帕梅拉三部曲，每天做一遍，不瘦都难#日常锻炼记录 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂

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帕梅拉三部曲30分钟 一天两遍 想不瘦都难，赶紧动起来！#帕梅拉燃脂 #日常锻炼记录 #小基数减脂

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帕梅拉8min瘦腿 改善腿型 紧致腿部线条 睡前做一遍 腿越来越好看#居家健身 #日常锻炼记录 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿

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说吧，中秋节吃了几个月饼 #训练打卡 #分享健身日常 #手臂训练 #日常训练

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能成为你的健身动力吗#训练打卡 #健身日常 #努力训练热爱生活 #腰肩比

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一切都不晚#训练打卡 #健身日常 #努力训练热爱生活 #腰肩比

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没有动态的日子也在努力训练，#健身日常 #训练打卡 #冬天健身的含金量 #撸铁撸铁

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健身房碰到我会干嘛？#训练打卡 #健身日常 #恢复训练 #健身小白

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坚持还是有点效果 #健身日常 #训练打卡 #宽肩窄腰 #健身穿搭

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我的身材可以成为你的目标吗？ #分享健身日常 #训练打卡 #手臂

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健身是我100%确定付出就有回报的事情#185 #训练打卡 #健身日常 #见人不如健身

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有这样的健身搭子你能坚持下去吗 #健身日常 #训练打卡 #见人不如健身

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众所周知，背宽显腰细 #训练打卡 #分享健身日常 #健身vlog

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我玉米霸舞 你们玉米几 #训练打卡 #健身日常 #见人不如健身

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还有半个月减完，每年进步一点点#训练打卡 #节后甩肉大作战 #健身日常

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