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帕梅拉手臂塑形 一遍就炸 消除拜拜肉 练直角肩 紧致手臂 亲测有效
#日常锻炼记录
#减脂塑形
#瘦手臂
#直角肩
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来自:220.194.144.6
时间:2024-04-12 13:45:16
网址:https://v.douyin.com/iY5Y9kkY
帕梅拉手臂塑形 一遍就炸 消除拜拜肉 练直角肩 紧致手臂 亲测有效
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紧致手臂 消除拜拜肉 轻松练出直角肩 Anna20分钟手臂哑铃负重训练 赶紧练起来吧
#直角肩
#瘦手臂拜拜肉最快的方法
#塑形
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仙女们有拜拜肉蝴蝶袖的?!这几个动作赶紧练起来吧!效果巨明显??,坐着(姨妈期)也可以练,紧致手臂线条,消除拜拜肉,练出直角肩
#居家锻炼
#好身材练起来
#每日一练
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壶铃虽好,新手不要贪多。根据壶铃计划每天练一会,居家一把壶铃锻炼全身
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减脂
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燃脂不知道跳什么操就选帕梅拉吧,试试就知道了
#日常锻炼记录
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坚持早起空腹有氧运动,是我做的最正确的事,帕梅拉三部曲,每天做一遍,不瘦都难
#日常锻炼记录
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#帕梅拉燃脂
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科学练背 年轻十岁 今天,我给你必须练背的四个理由~ . 第一:调整体型体态,看上去比同龄人更年轻。 随着年纪增长,体态管理更重要。 身姿挺拔的美女在人群中也会发光的而我们大多数时候是:脖子前倾,含胸驼背,后背肉肉多,还容易显得没脖子。 . 第二,背部力量薄弱容易造成运动损伤,我们可以保护背部。 随着我们年龄的增长,疼痛最先出现在腰背。长期久坐,抱孩子等,60%的学员都有腰痛背痛的情况。 90%的人背部力量都比较薄弱,你是不是运动一会容易腰痛,或在跑步时有塌肩或塌背的现象,这些都是背肌力量薄弱造成的。同时腰背部肌群无力还会导致紧张性酸痛,长期久坐的我们更需要提高腰背部力量。 . 第三,想要瘦肩,瘦手臂都离不开背部训练。 只有用手臂力量带动后背训练,手臂线条也更紧致,告别拜拜肉,蝴蝶袖。 . 第四,想穿什么穿什么,露背装也轻松驾驭。 . 女人的后背也体现出身材,也最直接反应出平时习惯。坚持健身,也会形成迷人的背沟。女人对自己的爱,也都体现在我们的背部。 . 你呢,想通过背部锻炼改变什么?在评论区告诉我~关注我,下个视频我们一起科学练背!年轻十岁! 健身女神张,健身生活化!加油!
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女生想要薄背,圆肩驼背,手臂粗,富贵包的姐妹,用我的实战经验告诉你,居家一根拉力器➕这4个肩背手臂动作,每天3到5组拉起来,你会爱上它
#开肩美背
#好身材练起来
#少女背
#美背训练
#瘦手臂
https://v.douyin.com/ij3yrUEe
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别让世俗淹没生活的浪漫和热情。
#节后甩肉大作战
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#撸铁女孩
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#有氧健身
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直播回放第17、18节,3个减脂循环完毕,大家跟上了吗?有没有超过阳阳老师的!?@阳阳有氧健身舞
#暴汗燃脂瘦全身
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#有氧健身
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#刷脂回放来了,减脂循环3、4节,快点跟着做起来吧,点点关注收藏评论,下次不迷路。@阳阳有氧健身舞
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一个动作紧致全身,妈妈臀以及凹陷的姐妹,还有拜拜肉,小腹凸出肉肉的姐妹练起来!根据壶铃计划每天坚持练一会儿,一把壶铃简单易学好上手
#壶铃减脂
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#自律遇见更好的自己
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#185
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努努力,下个月体脂率到达个位数
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#训练打卡
#生活有所期待
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男人三十一枝花
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185体育生沉淀顶峰相见
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#身体和灵魂总有一个在路上
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185体育生沉淀顶峰相见
#日常锻炼记录
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腰长也不一定腿短。
#日常锻炼记录
#夏天的热辣仪式开始了
#腹肌人鱼线
体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年,我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天,在练三天休息一天 ,或者是练二休一 练二休一,一直这样循环。 需要看自己的身体状态,简单去评估一下关节肌肉的舒适度,跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡,一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率,最主要的是平时吃什么怎么吃!以及安排合理的有氧训练! 身高 183 体重80kg |以昨天一天都呆在外面为例,蔬菜不计算在内 我的早餐 :80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐:我是一般训练完吃 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐: 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐:一个苹果 (或者200g烤土豆)200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果
https://v.douyin.com/iFNxk6gg
坦白局,你们的身高体重多少?还不快去健身
#日常锻炼记录
#见人不如健身
#185大帅哥
4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10(侧重于下胸95kg10次一共4组) 2??平板卧推4??10(100kg10次,总共四组)组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10(40kg10次,最好有个训练搭档进行辅助) 4??双杠臂屈伸 (第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15) 5??坐姿夹胸(这个动作做了顶峰收缩跟离心控制,最后一个动作基本把胸部全部榨干喽) End 胸部训练完大概60min左右,今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。(大重量训练一定要有个小伙伴辅助)
https://v.douyin.com/iFNx81TY
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 250-300大卡 瘦全身
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#帕梅拉女孩
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巨虐!咬牙坚持下来,一周轻松get马甲线 第一次做这套训练,练完第二天腰腹线条更加明显,不是心里作用哦!紧致小腹 减掉下腹赘肉 效果顶
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https://v.douyin.com/iY5YfkXK
帕梅拉三部曲30分钟 一天两遍 想不瘦都难,赶紧动起来!
#帕梅拉燃脂
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#小基数减脂
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帕梅拉8min瘦腿 改善腿型 紧致腿部线条 睡前做一遍 腿越来越好看
#居家健身
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#帕梅拉瘦腿
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真的有用,老公也夸我气质更好了!虎背熊腰 弯腰驼背 手臂拜拜肉的姐妹一定要练起来,每天200个,不知不觉就练完了
#瘦背瘦手臂
#改善体态
#让背部变薄的方法
#开肩美背
#背薄一寸年轻十岁
https://v.douyin.com/ij3XdngQ
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好身材练起来 居家一根
#拉力器
痩肩背手臂的4个经典动作,每天5组,快一周,慢两周就能看见效果
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真的有用,老公也夸我气质更好了!虎背熊腰 弯腰驼背 手臂拜拜肉的姐妹一定要练起来,每天200个,不知不觉就练完了
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每天运动3分钟 - 训练1:猩猩走 - 健身女神张 . 难度级别:入门级 . 针对人群:X型腿,膝盖疼痛,腰背疼痛 . 改善部位:腿型,腰背 . 训练方式:每组50秒× 5组 . 健身女神张
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这组瘦腿动作太强了,想不瘦都难, 夏天辣妹裙穿起来
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