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185体育生沉淀顶峰相见
#日常锻炼记录
#身体和灵魂总有一个在路上
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时间:2024-02-27 14:44:51
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185体育生沉淀顶峰相见
#日常锻炼记录
#身体和灵魂总有一个在路上
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185体育生沉淀顶峰相见
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🚶♀️收集地图上的风和日丽。
#自由的灵魂眼里都带着风
#身体和灵魂总有一个在路上
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格局打开
#平凡生活是首温柔的诗
#人生若只如初见
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#活出一个值得铭记的人生
#有肉肉的女生好福气
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因为热爱所以相聚
#身体和灵魂总有一个在路上
#坦克300一路有你
#川西美景
#无兄弟不越野
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黑子疯狂嘴硬不想打针遭娘子实力嘲讽能力不行
#身体和灵魂总有一个在路上
#男人简单的快乐
#这麻将是非打不可吗
#九黑子夫妻
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我的生命就应该浪费在这种地方
#女骑
#风和自由
#就这样骑进夏天吧
#公路自行车
#身体和灵魂总有一个在路上
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基建狂魔!乌兰布和沙漠腹地 100多台推土机推沙山,也不知道干啥
#总要看一次沙漠吧
#来一场沙漠之旅
#沙漠的边界是什么样的
#沙漠越野
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#蓝天白云绿草地
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#如果有时间你一定要去看海
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孤独本是常态,逢人不必言深
#治愈系风景
#旅行推荐官
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#自由和远方
#山顶的风景一定值得
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#川西美景
#雪山🏔
#甘孜
#享受自由
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让我也用下这个bgm
https://v.douyin.com/ijR99eNE
他们这一桶“骚”操作“假亦真时,真亦假”!直接把我们又整懵逼了呀?
#悬疑剧场
#真假辨别
#不忘初心砥砺前行
#黑山
6·10案
#身体和灵魂总有一个在路上
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众生见你不是你 你见众生才是你
#身体和灵魂总有一个在路上
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百度出的“烤天下”店名有点意思哈?眼力测试,“老善城烧烤店”销户改成“烤天下”了!
#不忘初心一路前行
#身体和灵魂总有一个在路上
#碎片记录
#有声小说
#丝滑转场
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黑糖悬疑剧,报警单之第二季
#身体和灵魂总有一个在路上
#不忘初心砥砺前行
#营养小金矿真金不怕杠
#抖掉班味抖出逗趣
#碎片记录生活
https://v.douyin.com/ijQhQJsd
“6·10”传奇故事,拼凑在一起的逻辑推理!
#悬疑剧全员熟脸
#长长长续航智混suv
#身体和灵魂总有一个在路上
#真相不出关注不止
#他能让你什么都干不了
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这里不是冰岛,更不是瑞士,而是云南腾冲——东山草原。
#感受大自然的气息和美景
#我的摄影日记
#身体和灵魂总有一个在路上
#东山草原
#胡一林
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保持热爱,穿越大西北
#硬派越野
#旅行推荐官
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#保持热爱奔赴山海
#去一次大西北才没有遗憾
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#身体和灵魂总有一个在路上
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#身体和灵魂总有一个在路上
请准许我再摆烂几天
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#上热门
#旅行推荐官
#高原牦牛
#雪山🏔
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@动议•易哥
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日常活动筋骨
#道士
#养生
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#武当武术
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#日常训练
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#每天坚持一点点
#基本功练习
#日常娱乐
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#翻跟头
#爱运动的小姑娘
#记录童年
#日常锻炼记录
#每个动作都是用汗水换来的
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#185
#日常锻炼记录
https://v.douyin.com/iLbMCj3B
努努力,下个月体脂率到达个位数
#日常锻炼记录
#训练打卡
#生活有所期待
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男人三十一枝花
#日常锻炼记录
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腰长也不一定腿短。
#日常锻炼记录
#夏天的热辣仪式开始了
#腹肌人鱼线
体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年,我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天,在练三天休息一天 ,或者是练二休一 练二休一,一直这样循环。 需要看自己的身体状态,简单去评估一下关节肌肉的舒适度,跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡,一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率,最主要的是平时吃什么怎么吃!以及安排合理的有氧训练! 身高 183 体重80kg |以昨天一天都呆在外面为例,蔬菜不计算在内 我的早餐 :80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐:我是一般训练完吃 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐: 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐:一个苹果 (或者200g烤土豆)200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果
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坦白局,你们的身高体重多少?还不快去健身
#日常锻炼记录
#见人不如健身
#185大帅哥
4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10(侧重于下胸95kg10次一共4组) 2??平板卧推4??10(100kg10次,总共四组)组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10(40kg10次,最好有个训练搭档进行辅助) 4??双杠臂屈伸 (第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15) 5??坐姿夹胸(这个动作做了顶峰收缩跟离心控制,最后一个动作基本把胸部全部榨干喽) End 胸部训练完大概60min左右,今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。(大重量训练一定要有个小伙伴辅助)
https://v.douyin.com/iFNx81TY
燃脂不知道跳什么操就选帕梅拉吧,试试就知道了
#日常锻炼记录
#减脂塑形
#帕梅拉燃脂
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