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男人三十一枝花
#日常锻炼记录
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来自:220.194.144.6
时间:2024-02-23 14:46:29
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#日常训练
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#每天坚持一点点
#基本功练习
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#翻跟头
#爱运动的小姑娘
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#每个动作都是用汗水换来的
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#185
#日常锻炼记录
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努努力,下个月体脂率到达个位数
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男人三十一枝花
#日常锻炼记录
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185体育生沉淀顶峰相见
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#身体和灵魂总有一个在路上
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185体育生沉淀顶峰相见
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腰长也不一定腿短。
#日常锻炼记录
#夏天的热辣仪式开始了
#腹肌人鱼线
体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年,我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天,在练三天休息一天 ,或者是练二休一 练二休一,一直这样循环。 需要看自己的身体状态,简单去评估一下关节肌肉的舒适度,跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡,一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率,最主要的是平时吃什么怎么吃!以及安排合理的有氧训练! 身高 183 体重80kg |以昨天一天都呆在外面为例,蔬菜不计算在内 我的早餐 :80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐:我是一般训练完吃 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐: 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐:一个苹果 (或者200g烤土豆)200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果
https://v.douyin.com/iFNxk6gg
坦白局,你们的身高体重多少?还不快去健身
#日常锻炼记录
#见人不如健身
#185大帅哥
4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10(侧重于下胸95kg10次一共4组) 2??平板卧推4??10(100kg10次,总共四组)组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10(40kg10次,最好有个训练搭档进行辅助) 4??双杠臂屈伸 (第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15) 5??坐姿夹胸(这个动作做了顶峰收缩跟离心控制,最后一个动作基本把胸部全部榨干喽) End 胸部训练完大概60min左右,今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。(大重量训练一定要有个小伙伴辅助)
https://v.douyin.com/iFNx81TY
燃脂不知道跳什么操就选帕梅拉吧,试试就知道了
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#减脂塑形
#帕梅拉燃脂
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帕梅拉暴汗燃脂三部曲 250-300大卡 瘦全身
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#帕梅拉女孩
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巨虐!咬牙坚持下来,一周轻松get马甲线 第一次做这套训练,练完第二天腰腹线条更加明显,不是心里作用哦!紧致小腹 减掉下腹赘肉 效果顶
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#核心腰腹
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帕梅拉手臂塑形 一遍就炸 消除拜拜肉 练直角肩 紧致手臂 亲测有效
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坚持早起空腹有氧运动,是我做的最正确的事,帕梅拉三部曲,每天做一遍,不瘦都难
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#减脂塑形
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帕梅拉三部曲30分钟 一天两遍 想不瘦都难,赶紧动起来!
#帕梅拉燃脂
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帕梅拉8min瘦腿 改善腿型 紧致腿部线条 睡前做一遍 腿越来越好看
#居家健身
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#日常锻炼记录
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#台上一分钟台下十年功
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