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🚶‍♀️收集地图上的风和日丽。#自由的灵魂眼里都带着风 #身体和灵魂总有一个在路上

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格局打开#平凡生活是首温柔的诗 #人生若只如初见 #身体和灵魂总有一个在路上 #活出一个值得铭记的人生 #有肉肉的女生好福气

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因为热爱所以相聚#身体和灵魂总有一个在路上 #坦克300一路有你 #川西美景 #无兄弟不越野

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黑子疯狂嘴硬不想打针遭娘子实力嘲讽能力不行#身体和灵魂总有一个在路上 #男人简单的快乐 #这麻将是非打不可吗 #九黑子夫妻

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我的生命就应该浪费在这种地方#女骑 #风和自由 #就这样骑进夏天吧 #公路自行车 #身体和灵魂总有一个在路上

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基建狂魔！乌兰布和沙漠腹地 100多台推土机推沙山，也不知道干啥#总要看一次沙漠吧 #来一场沙漠之旅 #沙漠的边界是什么样的 #沙漠越野 #身体和灵魂总有一个在路上

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孤独本是常态，逢人不必言深#治愈系风景 #旅行推荐官 #身体和灵魂总有一个在路上 #自由和远方 #山顶的风景一定值得

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他们这一桶“骚”操作“假亦真时，真亦假”！直接把我们又整懵逼了呀？#悬疑剧场 #真假辨别 #不忘初心砥砺前行 #黑山 6·10案 #身体和灵魂总有一个在路上

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百度出的“烤天下”店名有点意思哈？眼力测试，“老善城烧烤店”销户改成“烤天下”了！#不忘初心一路前行 #身体和灵魂总有一个在路上 #碎片记录 #有声小说 #丝滑转场

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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坦白局，你们的身高体重多少？还不快去健身#日常锻炼记录 #见人不如健身 #185大帅哥 4.29胸部训练计划分享 身高182. 体重80kg 体脂率11 1??史密斯下斜卧推4??10（侧重于下胸95kg10次一共4组） 2??平板卧推4??10（100kg10次，总共四组）组间休息大概90s 3??上斜哑铃推胸4??10（40kg10次，最好有个训练搭档进行辅助） 4??双杠臂屈伸 （第一组30个 第二组20个 第三组15 第四组15） 5??坐姿夹胸（这个动作做了顶峰收缩跟离心控制，最后一个动作基本把胸部全部榨干喽） End 胸部训练完大概60min左右，今天胸部训练结束后加了腹部训练10多分钟搞定。状态不错平板卧推增加了组间休息时间以为是第二个动物。选择适合自己的。（大重量训练一定要有个小伙伴辅助）

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燃脂不知道跳什么操就选帕梅拉吧，试试就知道了#日常锻炼记录 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂

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