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#有氧健身
#有氧减脂
#减脂训练
直播回放第15、16节,大家看第16节,这样的阳阳老师上课太调皮了,让跳操变得更有趣了。@阳阳有氧健身舞
#好身材练起来
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来自:61.184.139.54
时间:2024-05-27 09:07:08
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科学有效减脂,我们应该做有氧运动还是无氧运动? 有氧和无氧的区别: 有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式,供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主,能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪;而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主,能源来源主要是糖原。 各自的特点是什么? 有氧运动的特点是能够提升心肺功能,锻炼身体耐力。强度低、节奏慢,但容易出现减脂平台期。 无氧运动的特点是高强度、高频率、持续性短,效率比较高。无氧运动可以促进肌肉生长的循环,增强关节稳定性,提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪,长达48小时,达到“睡后减脂”的效果。 那么减脂推荐做哪种运动? 就我而言,我推荐无氧,很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。 无氧运动的几大好处: 1、 帮你增肌塑形 2、 提高代谢,运动后48小时内还在燃烧热量。 3、 皮肤变好,心情特别好,恢复青春活力。 近期,我在打算做一个健身干货培训,像这一类的压箱底的知识,关于吃,关于训练,如何自我激励,更自律。 健身女神张,健身生活化。 我们一起加油!让我们把好身材进行到底,让每个人都活出最真实的自己。
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#夏天
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直播回放第11、12、13、14节,第3个减脂循环,有氧运动排行榜,游泳,慢跑,自行车~大家有条件可以尝试,也可以选择有氧健身,不跑不跳,健康减脂。@阳阳有氧健身舞
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直播回放第15、16节,大家看第16节,这样的阳阳老师上课太调皮了,让跳操变得更有趣了。@阳阳有氧健身舞
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直播回放第7、8、9、10节,第二个减脂循环,点赞收藏加评论,夏天天气热了,要保持补充水分哦~@阳阳有氧健身舞
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如果你现在进入了平台期一直不掉秤,正处于减脂的疲惫期,又或者因为平时的代谢就比较低,减肥减脂的效果不理想,那么一定不要错过这个视频。 Hello大家好,健身十年,我只说实话,我是健身女神张。科学的饮食是减肥减脂成功的基础,但又很多姐妹坚持的很辛苦,今天就把我用了十年亲测有效的小妙招教给大家。也就是安排“欺骗日”。 欺骗日适合哪些人?三类人? 什么是欺骗日?到底是怎么回事儿? 欺骗日有什么好处?两大好处~ 说到这里大家可能有点疑惑,毕竟放开吃感觉上是减脂减肥的绊脚石。那么下一期,我们就具体分析到底“欺骗日”应该怎么吃。 你呢有吃过欺骗餐或者规划过欺骗日吗?效果怎么样? 健身女神张,健身生活化,让我们将好身材加油,让我们每个人都活出更真实的自己。 我们一起加油! @健身女神张小助手
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直播回放第13、14节,记得阳阳老师教的知识点,主动发力,收紧核心@阳阳有氧健身舞
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回放第5、6节,练起来吧,每天一练,越来越好努力吧~!@阳阳有氧健身舞
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直播回放第17、18节,3个减脂循环完毕,大家跟上了吗?有没有超过阳阳老师的!?@阳阳有氧健身舞
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#刷脂回放来了,减脂循环3、4节,快点跟着做起来吧,点点关注收藏评论,下次不迷路。@阳阳有氧健身舞
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全麦面包0糖0脂减脂专用,面包早餐整箱销量第几名
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奇亚籽全麦面包吐司早餐整箱低脂零食小吃休闲食品饱腹
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直播回放第21、22节,塑形环节马上结束,下面开始形体舞了,大家跟上,跟练完成可以在评论区打卡。@阳阳有氧健身舞
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直播回放第11、12节,每天坚持运动半个小时,控制饮食,多饮水,你会越来越好的。@阳阳有氧健身舞
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直播回放第9、10节,大家换好装备,开始跟练起来吧,周末到了,来一次放纵餐!@阳阳有氧健身舞
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直播回放第7、8节,每天锻炼半个小时以上,坚持一个月,你会感觉到身体的变化的,加油!@阳阳有氧健身舞
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直播回放第19、20、21、22节,塑形环节来啦,大家针对自己的部位,选择适合的环节~@阳阳有氧健身舞
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直播回放第15、16、17、18节,第4个减脂循环咯,大家瘦了多少斤呢,可以发在评论区,让阳阳老师看下~@阳阳有氧健身舞
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直播回放第3、4、5、6节,第一个减脂循环,大家保持半个小时以上的运动,运动钱20分钟喝一个左旋可以事半功倍哦,今天是放纵日啦,加油~你瘦下来的样子最美!@阳阳有氧健身舞
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减脂期脂肪最怕的炒菜!
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#适合减肥期间吃的食物推荐
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一周减脂餐,你吃对了吗!!
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减脂越吃越瘦的7道低卡晚餐!巨掉秤啊??@
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减脂期越吃越瘦的7道低卡餐!
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黑咖啡我只喝配料表干净的,这款黑咖啡配料表只有咖啡豆!
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壶铃虽好,新手不要贪多。根据壶铃计划每天练一会,居家一把壶铃锻炼全身
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腰长也不一定腿短。
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体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年,我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天,在练三天休息一天 ,或者是练二休一 练二休一,一直这样循环。 需要看自己的身体状态,简单去评估一下关节肌肉的舒适度,跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡,一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率,最主要的是平时吃什么怎么吃!以及安排合理的有氧训练! 身高 183 体重80kg |以昨天一天都呆在外面为例,蔬菜不计算在内 我的早餐 :80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐:我是一般训练完吃 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐: 250g左右的米饭,一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐:一个苹果 (或者200g烤土豆)200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果
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横屏版🔥1500步懒人燃脂走,港风disco歌单!零基础有氧减肥操💦生理期大体重友好
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我瘦不重要!重要的是我带你瘦!带你美!带你孕期长胎不长肉! 孕期力量训练直播间!认准欣欣籽!2-3年前直播带练90分钟纯有氧!2023年-2024年直播间带孕期力量塑形➕有氧!
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直播回放第25、26节,形体舞,具有收腰、健胸、美腿的作用,能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。@阳阳有氧健身舞
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